? Правильное питание: 3 совета - Советы от компании InterAtletika

Все о детях

Все о детях

Все о детях Все о детях

Все о доме

Все о доме

Все о доме Все о доме

Все о здоровье

Все о здоровье

Все о здоровье Все о здоровье

Все о красоте

Все о красоте

Все о красоте Все о красоте

Все о моде

Все о моде

Все о моде Все о моде

Все об обществе

Все об обществе

Все об обществе Все об обществе

Все об отношениях

Все об отношениях

Все об отношениях Все об отношениях

все о спорте

все о спорте

все о спорте все о спорте

Поиск по сайту

Авторизация

Женский сайт мода

Женский сайт диеты

Правильное питание: 3 совета - Советы от компании InterAtletika

Для человека, который решил заняться собственной фигурой, очень важно активно заниматься спортом. Но если после тренировки вы будете вдоволь наедаться – то все усилия будут сведены на «нет»…

Конечно, это не означает, что нужно голодать: напротив, ваш организм должен получать в достаточном количестве и белки, и жиры, и углеводы. Но важно соблюдать правильную пропорцию, а также – кушать понемногу, но регулярно

Совет 1: не бойтесь… углеводов

Очень часто люди, которые активно худеют, боятся употреблять «углеводистую» пищу. И напрасно: углеводы бывают разные. Например, польза от шоколадки или коробки конфет, конечно, сомнительная (помимо психологического удовольствия). А как же обрадуется ваш желудок, если вы будете регулярно есть каши! Но помните о том, что каша – хоть и правильная еда, но очень калорийная. Овсянка на завтрак – это очень правильный выбор: это сложные углеводы, после которых чувство голода вас долго не побеспокоит. А на обед старайтесь выбирать каши с низким гликемическим индексом. И употреблять гречку, рис (лучше – коричневый) следует в умеренных количествах. Хотя если у вас дома есть теннисный стол и по вечерам вы играете в теннис, то можете не волноваться – вы легко и быстро сожжете «лишние» калории.

Совет 2: питайтесь регулярно

Есть три обязательных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а между ними желательно «вписать» еще 2 перекуса. Употреблять пищу желательно в одно и то же время: например, каждые 2-3 часа. Ваш организм привыкнет к регулярному поступлению еды, а поэтому не будет «зажимать» лишний жир. Если вы занимаетесь спортом, очень желательно перекусить что-то за 2 часа до тренировки. Даже если вы собираетесь просто активно провести время, например, сыграть в теннис, подумайте о том, что вы перекусите – чувство голода ни в коем случае не нужно «терпеть». Кстати, вы можете купить теннисный стол для дома. После игры пополнить запасы энергии можно легким фруктом – например, яблочком. Так же вы можете подобрать подходящий именно вам тренажер.

Совет 3: анализируйте свой рацион

Наш организм устроен таким образом, что при недостатке тех или иных необходимых элементов замедляет все процессы. Это и неудивительно: если поступление еды недостаточно, он «экономит» то, что есть – на всякий случай. Поэтому тщательно проанализируйте свой рацион: количество белков, жиров и углеводов должно быть сбалансированным. Хороший источник белков – нежирные сорта мяса и птицы (курица, телятина), молочных продуктов (творог, кефир). Иногда можно кушать орехи, жирную рыбу (лосось), добавлять в салаты оливковое масло, - это источники полезных жиров. Углеводы также должны быть в меню, причем разные: каши (овсяная, рис, гречка) и фрукты (яблоки, бананы).

(с) Соболева Анна

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мода и стиль

Как женщине за 30 выглядеть стильно?

Существуя на рынке более 100 лет, итальянский лейбл FILA уже...

Подробнее..

Где отдохнуть?

Отдых на байдарках

Отдых на байдарках

Большинство из нас действительно любят активный отдых,...

Подробнее..

Диеты

Покупка спортивного питания

Правильное питание является залогом достижения успехов...

Подробнее..

Флирт

Что делать, если любимый не звонит?

Вы познакомились с приятным мужчиной. Он должен был перезвонить...

Подробнее..