? Фитнес в воде и на суше

Все о детях

Все о детях

Все о детях Все о детях

Все о доме

Все о доме

Все о доме Все о доме

Все о здоровье

Все о здоровье

Все о здоровье Все о здоровье

Все о красоте

Все о красоте

Все о красоте Все о красоте

Все о моде

Все о моде

Все о моде Все о моде

Все об обществе

Все об обществе

Все об обществе Все об обществе

Все об отношениях

Все об отношениях

Все об отношениях Все об отношениях

все о спорте

все о спорте

все о спорте все о спорте

Поиск по сайту

Авторизация

Женский сайт мода

Женский сайт диеты

Фитнес в воде и на суше

Многие думают, что летом можно забыть о диетах, спорте, правильном питании, и большую часть свободного времени отлеживаться под палящим солнцем.

Оказывается, что есть возможность совместить приятное с полезным – отдыхать, а также получать пользу для здоровья и фигуры.

Ниже представлено несколько рекомендаций, как этого добиться.

Долой жир!

Помните этот лозунг постоянно. Поддержать фигуру в отличном состоянии поможет обычная ходьба. Конечно, спина должна быть прямая, подбородок – вверх и прямые ноги, вот и все. Всего полчаса обыкновенной ходьбы обеспечат вам минус 200 ккал в день.

Бег по песку

Погруженные в песок ноги, встречают большое сопротивление поверхности. Благодаря этому вы потратите больше энергии, следовательно, и больше калорий, в отличие от бега по дороге.

Водные упражнения

Результаты исследований показывают, что тренировки в воде намного эффективнее сжигают жир, чем такие же упражнения на суше. Причина в том, что сопротивление воды превышает сопротивление воздуха в 10 раз. Поэтому плавание – лучший способ добиться хороших результатов за короткое время.

Примеры упражнений

1. Лягте возле самой воды на берегу. Опираясь на локти и пальцы ног, поднимите корпус тела. Когда волна подойдет, нужно выпрямить руки и перенести центр тяжести на ладошки, а при отступлении волны необходимо вернуться в исходное положение.

2. Зайдите в воду до шеи, и выполняйте ладонями вниз удары в воде. Повторить не менее 20 раз.

3. Если спокойно, тихо плыть минут двадцать, можно сжечь почти 200 ккал. Плюс неторопливая двадцати минутная аквааэробика уберет еще 100-150 ккал.

Хотите заказать фотографа на свадьбу или другое торжество? К вашим услугам fotograf la nunta.

Подвижные игры

Волейбол, танцы на песке, фрисби – все в вашей власти. Самая активная и веселая пляжная игра, несомненно – волейбол, который доступен всем без исключения. За один раунд уходит от 400-600 ккал, а если вы предпочитаете фрисби, час игры вас лишит 220 ккал.

Тренировка с полотенцем

Упражнения укрепляют мышцы рук, грудной клетки и плечевого пояса. Их выполняют стоя или сидя 10-15 минут.

1. Ноги поставить на ширину плеч, в руки взять концы полотенца и поднять вверх. Подтянитесь. При выдохе, натянув усилием полотенце, наклоняйтесь в одну сторону как можно ниже. Повторите в каждую сторону по 10-15 раз.

2. Сядьте поудобнее. Один конец возьмите в руки, другой зажмите пальцами ног. При помощи конца, находящего в ваших руках, медленно поднимайте прямые ноги. Тянуть на себя нужно как можно сильнее. Полчаса работы с полотенцем – и уйдут 100-200 ккал.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мода и стиль

Как женщине за 30 выглядеть стильно?

Многие молодые мамы думают о том, как будет проходить...

Подробнее..

Где отдохнуть?

Отдых на байдарках

Отдых на байдарках

Большинство из нас действительно любят активный отдых,...

Подробнее..

Диеты

Покупка спортивного питания

Правильное питание является залогом достижения успехов...

Подробнее..

Флирт

Что делать, если любимый не звонит?

Вы познакомились с приятным мужчиной. Он должен был перезвонить...

Подробнее..