? Фитнес для ленивых

Все о детях

Все о детях

Все о детях Все о детях

Все о доме

Все о доме

Все о доме Все о доме

Все о здоровье

Все о здоровье

Все о здоровье Все о здоровье

Все о красоте

Все о красоте

Все о красоте Все о красоте

Все о моде

Все о моде

Все о моде Все о моде

Все об обществе

Все об обществе

Все об обществе Все об обществе

Все об отношениях

Все об отношениях

Все об отношениях Все об отношениях

все о спорте

все о спорте

все о спорте все о спорте

Поиск по сайту

Авторизация

Женский сайт мода

Женский сайт диеты

Фитнес для ленивых

Фитнес для ленивыхФитнес для ленивых

У вас есть желание заниматься фитнесом, но вы считаете себя ленивой. Вы долго валяетесь в кровати, перед тем как устать, не можете себя представить во время утренней зарядки? Но даже для таких ленивцев как вы, придумали легкое занятие фитнесом. Остается только захотеть.


В то время пока вы планируете график на наступивший день можно немного размяться. Да, именно лежа в постели и когда вам меньше всего хочется это делать. Но будьте уверенны, что после такой зарядки у вас появится много энергии и позитива. 

Итак, начнем. Вы проснулись:

Первым что вам предстоит сделать, это легкое дыхательное упражнения. Сделайте несколько раз, спокойный вдох и выдох. После этого сделайте движения для кистевых и голеностопных суставах легким вращением.

Второе. Поставьте руки за голову, ноги как можно больше вытяните вперед. На вдохе согните колени, приблизив их к грудной клетке, держа колени горизонтально, направьте руки к коленям, округлив спину, и, слегка приподняв шею, упритесь лбом в колени и дождитесь полного выдоха.

Третье. После этого опустите туловище на кровать и попеременно меняйте ноги, то подтягивая колено к грудной клетки, то вытягивая ногу в исходное положение. Придерживайте колено руками. Делать эти легкие упражнения лучше с закрытыми глазами.(больше эффекта).

Четвертое. Дайте отдохнуть уже уставшей части тела и немного разомните ваши ручки. Соедините ладони на уровне груди и разверните локти в стороны. На вдохе крепко стисните ладони до тех пор пока не почувствуйте, что мышцы напряжены, затем сделайте выдох. И так несколько раз.

Пятым упражнением – растяжки, поставьте руки в стороны и немного преподнесите вверх, приближая лопатки к позвоночному столбу – растяните мышцы груди и одновременно укрепите вверх спины.

В шестом упражнении вам поможет подушка. Поднимите ногу вверх, и немного согните колено. Стабильно расположите подушку на стопе.
Концы подушки направьте вниз, чтобы лучше удерживать. На вдохе отводите ногу в сторону, при этом удерживая подушку на стопе.

На выдохе поставьте ногу в исходное положение. Так включаются не только мышцы, приводящее бедро, но и другие мелкие мышечные группы, которые помогают удерживать баланс.

На выдохе также подтягивайте живот к поясничной зоне для стабилизации низа спины. Повторите упражнение с другой ноги. После этого раскройте одновременно бедра в стороны и растяните внутреннюю их сторону.

Это лишь один из многих вариантов как встретить утро с большой пользой, и при этом зарядить себя энергией, бодростью и отличным настроением, не потратив на это много времени. Попробуйте начинать утро в компании с таким фитнесом, и, кто знает, может, через некоторое время вся лень испарится и Вам захочется большего. Тогда спортивный зал или танцевальный класс станут для Вас идеальными вариантами. Позитивного Вам настроя!

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Мода и стиль

Как женщине за 30 выглядеть стильно?

Многие молодые мамы думают о том, как будет проходить...

Подробнее..

Где отдохнуть?

Отдых на байдарках

Отдых на байдарках

Большинство из нас действительно любят активный отдых,...

Подробнее..

Диеты

Покупка спортивного питания

Правильное питание является залогом достижения успехов...

Подробнее..

Флирт

Что делать, если любимый не звонит?

Вы познакомились с приятным мужчиной. Он должен был перезвонить...

Подробнее..